吃多少碳水升1个糖?
自从与糖尿病结缘,也就开始与一系列数字结缘,我们被迫开始了“数字”化生存。
碳水化合物(广义的糖类),包括各种平时所说的各种糖,如葡萄糖(单糖)和蔗糖(双塘),还有平时在名称上不叫作糖的各种“糖”,比如淀粉(多糖),它们都是碳水化合物,是人体所需的重要营养元素。
糖尿病营养治疗指南建议,人们每天摄入的热量50-60%应来自碳水化合物
碳水是影响餐后血糖的重要因素
初学时,前辈都会告之要学会算药、算碳水,狠狠算了一段时间,却发现算不清。
于是前辈又告诉我,血糖这件事,不是能完全计算得了的。
于是,得出结论:不能不算,也不能全算。
碳水的计算在常规饮食中可以淡化处理,只要相对应地去加加减减即可。
但是在处理低血糖、变换饮食品种、加餐这几种状况时,又显得犹为重要。
没有碳水计算概念时容易造成处理不当,血糖不稳。
有糖友问:一个单位的胰岛素能“干掉”几克碳水?反过来,吃几克碳水,升1个糖?
这要解决这两个问题:
第一,一个胰岛素能“干掉”多少克碳水?
首先要查出或者算出食物中的碳水含量。(食物的碳水化合物含量可以利用《中国食物成分表》或目前各种专门说食物库的APP里查询)
一般食品包装上,碳水含量表上的标注有的直接标明整体碳水含量,有的标注的是每百克食物的碳水含量。
我现在来举几个“栗子”,来说说遇到第二种——只标注了每百克食物的碳水含量,这种情况下碳水如何计算。
主食类:
例1:每100g面条含碳水61.9g。吃50g面条,等于(61.9/100)*50=30.95g碳水。
例2:每100g米饭含碳水25.9g。吃250g米饭,等于(25.9/100)*250=64.75g碳水。
蔬菜类:
例3:每100g黄瓜含碳水2.9g。吃300g黄瓜,等于(2.9/100)*300=8.7g碳水。
水果类:注意,碳水含量 = 可食部分的重量×(碳水含量/100g)
例3:每100g芒果含碳水8.3g。吃50g芒果(可食部分),等于(8.3/100)*50g=4.15g碳水。
干果类:注意,干果类油脂含量高,易出现“后高”。
肉蛋类:注意,蛋白质和脂肪含量较高,影响血糖3-6h以上,合理搭配可维持餐二以后的血糖平稳增长!
在血糖较平稳的情况下,计算碳水系数的简易方法如下:
公式:碳水化合物系数=七天早餐碳水的总克数/七天餐前胰岛素的总量
得出的数据,就是你早餐的碳水系数(请注意,这个碳水系数是平均值 )
也就是早餐用一个胰岛素能“干掉”多少克碳水,这个数据比较接近每个人的平均值!其他两餐如法炮制!
如果你用更多天数的早餐碳水总量来计算,你的平均数就会更精确!血糖波动大的就多计算几次,取几次的平均数即可!
第二,吃多少克碳水,能升1个糖?
通常,血糖在4.4-5.6之间时,你可以选择加餐。
比如,血糖为5.0时,你加餐50g苹果,1h后测得血糖值为7.0。于是,得出一个结论,你吃25g苹果升一个糖。(不同的人会有差别,所以只是你的“个人数据”)
那么,25g苹果是多少克碳水呢?按照以上,所说的计算碳水的方法来算!
每100g苹果含碳水11.7g。即可算出:25g苹果含碳水=(11.7/100)*25=2.925
也就是说:2.925g碳水,升一个血糖!
那我改吃别的水果,比如桃呢?又如何知道:吃多少碳水升一个糖呢?
我们已经知道25g苹果(2.95g碳水化合物)一小时升一个糖!
经查询:每100g桃含有10g的碳水,那多少克桃=25克苹果,也就是同样能升一个糖呢?
列出公式:(10/100)*X=2.95克(碳水),求出X=29.5克(需要吃的桃的重量)
得出:29.5g桃=25g苹果=2.95g碳水。
也就是说——你吃29.5g桃,会升一个糖。
学会了吧,每个人算出来的结果都不同,需要多次对比,再结合自身情况来具体分析。
如有疑问,欢迎大家在评论区里留言讨论,以上个人经验,供大家参考摸索。
作者:糖护士用户愚夫M
责任编辑:糖小护
责任排版:糖护士-小宋
图片来源:摄图网
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糖小护
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖?但至少我理解的是,有没有努力,真的很重要,起码血糖不会差到哪里去。
最新评论(2)
超(哥)1503803664
(10/100)*X是什么意思,/这个符号代表,加或者乘。
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超(哥)1503803474
这公式看不懂,能简单说明一下吗?
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