这些含“天然胰岛素”的食物，亲测有效吗？
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1. 秋葵——异槲皮素
秋葵过去被认为有降血糖的机制，主要因为其富含膳食纤维，能够包覆油脂加速肠胃蠕动，阻断油脂吸收。近几年研究也发现，秋葵当中的「异槲皮素」，能够阻断负责分解淀粉给人体吸收的「双醣酶」蛋白作用，是秋葵降糖的另一种机转。
根据实验发现能达到理想控糖的秋葵含量来推算，每天吃16根秋葵，大约就可以摄取约200微克的异槲皮素，也会有同样效果。
2. 苦瓜——苦瓜苷
苦瓜的苦味，来自于其中的苦味素，与苦瓜特有的植化素「苦瓜苷」，苦瓜苷会促进肠道分泌肠道荷尔蒙GLP-1，可刺激胰岛素的分泌并有效降低食慾。而苦瓜中的粗纤维、果胶不仅可以解决便祕、刺激肠道蠕动，并能和肠道荷尔蒙GLP-1一起达到帮助控制血糖的效果。
3. 菊苣——菊糖（又称菊粉）
据研究分析，菊苣含有大量的菊糖（又称菊粉），而这种菊糖是低聚果糖和多聚果糖的混合体，在肠道的上部不会被水解、吸收，增加肠粘膜的厚度，从而降低葡萄糖的吸收。
更值得一提的是，菊糖逐渐被开发成为新资源功能食品，目前多个国家，包括欧洲、美国、日本及我国批准了菊糖（菊粉）可作为一种功能性食品，以调节肠胃、减少热量的吸收、辅助降低血糖和血脂等多种生理功能。
4. 燕麦——β葡聚糖
Beta-葡聚糖常见于微生物和植物之中(例如：酵母菌、木耳或燕麦…等)，目前许多的天然植物中以燕麦麸皮内所含有的葡聚糖是较丰富的，平时多以淀粉和纤维素的形态存在。
简单可以理解为是一种特殊的水溶性膳食纤维，它具有很多对人体极为有利的生理功能，包括比较显着的平衡血糖、降血脂及保护心脑血管，维持肠道微生态环境等。
5. 肉桂——多酚
肉桂是一种在印度使用了上千年的香料，也被当作药物来治疗噁心、胀气及厌食。肉桂所含的多酚证实可以调控与葡萄糖代谢有关的基因表现，让细胞表面的胰岛素接受器被活化，将更多的葡萄糖带进细胞中，维持血糖的稳定。
一个人体研究发现，每天摄取500毫克的肉桂萃取物，经过2个月后空腹血糖平均降低了12mg/dL，而饭后血糖值平均也降低了32mg/dL。这种结果已经达到药物级的水準了。
长期使用肉桂要注意其所含的一种有毒的脂溶性成分，会累积在人体体内。现在已经有专利技术可以将对人体有利的水溶性成分与有毒的脂溶性成分分离出来，可以将风险降到最低。
6.大蒜——葱属
葱属(A llium)是大蒜与洋葱的主要活性成分，富含硫，可以恢復体内重要的抗氧化剂—麸胱甘肽的活性，因此可以降低氧化压力，减少自由基所带来的伤害。
经证实，大蒜可以减少发生动脉硬化以及心血管疾病的机率。除此之外，葱属可以促使减重以及增加胰岛素的敏感性，也有研究发现具有某种程度的降血压及改善胆固醇的作用。
7.各种蔬菜——膳食纤维
膳食纤维会增加饱足感，避免吃进太多的食物与热量，因而降低餐后血糖与胰岛素的波动以及肥胖的机率。除此之外，医学早已证实，高纤维饮食有助于降维持血糖的稳定。
一个研究发现，给予受测者各25克的可溶性纤维与不可溶性纤维，饭后血糖的降幅竟然可以达到10%。
除了谷类、豆类及蔬菜水果以外，也可以在每餐加入由果胶、粘质物和r胶质物所构成的纤维补充品，也具有同样的效果。
【今天】话题讨论：
1.控糖生活中，你曾经都试过或者现在还在坚持使用哪些含“天然胰岛素”的食物来帮助改善血糖控制？
2.你认为这些含“天然胰岛素”的食物是否有效果？
参考来源：
1.早安健康《降血糖好物!补充大蒜肉桂5食材，预防糖尿肥胖症》
2.【今日】话题《台湾研究发现，每天吃16根秋葵可降血糖》
3.早安健康网《7种食物助你控制血糖、远离糖尿病》
责任编辑：糖小护
"控糖生活中，你曾经都试过或者现在还在坚持使用哪些含“天然胰岛素”的食物来帮助改善血糖控制？"
"你认为这些含“天然胰岛素”的食物是否有效果？"
李明光,云烟_14815995385304,李1青等人共打赏3次
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糖小护
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖？但至少我理解的是，有没有努力，真的很重要，起码血糖不会差到哪里去。
热门标签
元气少女Freya1484278867
燕麦既能增加人的饱腹感，升糖指数又不高，而且毕竟是粗粮，膳食纤维和维生素也都挺高，所以对于糖尿病是不错的一个选择。
糖小护1484034441
大自然对人类最慷概，馈赠了很多含有一些类似“胰岛素”降糖效果物质的食物，糖小护建议你在日常饮食中可以适当增加，对改善高血糖有很多好处，例如秋葵的异槲皮素、苦瓜的苦瓜苷、菊苣的菊糖（也叫菊粉）等。
甜心1484032935
赞👍🏻
周星迟1484030285
这些都是天然 健康的食物，但不要试图通过他们来降糖血糖。但我还是同意，选择吃他们，对我们有更多健康的好处。
叶福林1484029980
这个好
尹小亮1483940931
这些蔬菜都经常吃，我相信对血糖会有帮助。
华誉富1483919069
秋葵不是一年四季都有买的 肉桂提取物去哪儿找？
无数时光1483618554
没有能降糖的食物，只有低GI食物，富含纤维的绿叶素菜搭配高升糖的食物，来减缓原本食物的升糖速度。从而改善血糖。每天都来糖护学知识每天控制血糖进步一点点。
szffzb1483580456
一直吃苦瓜，但没有什么效果吖。
荷风夕语1483511089
这些食物也许含有一些有利于胰岛素分泌的微量成分，可能本身含量低加上日常食用量有限，因此我们体会的效果仅仅只是升糖慢吧。平时吃得较多的是燕麦，感觉控糖效果不错，其它只是当做普通菜肴，没有刻意用做控糖食疗。
燕子1483510526
菊苣没吃过，苦瓜、秋葵等经常吃，我觉得这些虽然没有很明显的降糖效果，但是坚持吃肯定对身体有好处的。第一次吃秋葵是听别人说泡水喝降糖，我买来试了试，泡水真是太难喝了，粘乎乎的，后来炒着吃感觉味道还不错。
海红1483496590
天然调节血糖，也可以起到辅助作用，所以，我们生活中有好多对我们有利的食物，我们要记下来，把握生活中最美好纯真的东西。
小小肥白菜1483480040
这些食物日常吃也是很不错的。效果也是相对而言的，不会导致血糖太高。但要吃够量！
一鸣惊人1483455581
听说有些食物降糖，我觉得并不是能降糖，只是升糖指数不高，因为含纤维素高的对血糖有好处。我经常吃秋葵，大蒜，苦瓜，有一定的效果。对于糖尿病人来说，多吃善食纤维，有益无害。无论吃什么食物，还是要结合运动，才能收到很好的效果。
岁月如风1483451331
怎么说呢饮食同运动对糖体都很重要，缺一不可的！好像高血压同糖尿病一样都有一定的关联吧！
土得掉渣1483450728
我觉得靠谱，吃过其中几样。我个人认为，血糖控制，根本在吃和动。稍微吃多点，血糖就会飞。目下，我还喝一些天然降糖的代茶饮。
悠悠寸草心1483449962
除了菊粉没吃过，其它几种都有去尝试过吃。但不管吃什么，就算这些有“天然胰岛素”也不可替代药物，这些食物我喜欢吃秋葵，蒸着吃，苦瓜，肉桂也还好，吃什么看个人体质，每人反应不同，不过可以去尝试吃，多监测观察血糖变化，找到适合自己的食材吃了平稳比所谓的含有“天然胰岛素的食物”更加有效！呵呵………
蓝色浪花1483449892
这些没有用的，如果有用天天吃就可以，
wzzhouyu1483449794
吃东西降糖，我不相信，即使有效果也需要很长时间才会有效果，还不如运动，保持身体的活力，效果来的更好，不过个人理解不同，姑且听之吧，谢谢糖护士为我们找的这些文章，谢谢了
甜甜_145775812222511483449558
洋葱，苦瓜，大蒜经常吃，秋葵季节性的，吃的少，有没有用，不知道，反正是做菜吃，还含有天然胰岛素，会经常搬上餐桌，味道我还喜欢😜
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