全球公认最健康的糖友作息时间表
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有时候做出一点小小的改变，就会给你的生活带来翻天覆地的变化。
全球最科学的健康作息时间表，糖小护特意修改内容，适合糖尿病人参照，欢迎转载给有需要的朋友!
7:00 起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了
醒来后第一时间测个空腹血糖，然后喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的!好的血糖是从丰富的早餐开始，反而不吃早餐，血糖更容易波动，因此，吃早餐对于糖尿病人来说尤其重要。另外，糖尿病人切忌空腹运动，应在餐后1小时进行，上班族可以在上班前挤10分钟进行伸展运动。如果早上时间有限，可再安排在午餐后或晚餐后进行。
9:00-10:30 做最困难的工作
这个时候是工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，应该做最困难的工作。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30 起个身，保护眼睛，动一动，走一走
眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，坐久了，需要动一动，走一走，起身喝杯水。
11:00 吃点水果
早餐要吃好，但不需要吃太饱，可以将100卡热量的食物匀到这个时间，加个水果餐，既可避免血糖降得过低，又可减缓饥饿感。
12:00-12:30 吃午餐
吃午餐前，可测个餐前血糖，调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。
13:00-14:00 小睡一会儿
建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。同时，也要注意午休时间不宜超过1小时以上。
16:00 一杯酸奶
酸奶是糖尿病人健康的加餐零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能有益于肠道健康和补充钙质，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
18:00 晚餐吃简单一些
晚餐安排可简单一些，但尽量保证蔬菜和主食充足。晚饭吃太多，会引起餐后血糖升高。每顿饭只吃7分饱即可。
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始运动了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行。运动既可帮助控制餐后血糖，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，是不可多得的降糖措施。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
运动完，稍作休息，刚好可以测个晚餐2小时后的血糖，观察运动给血糖带来的变化！
20:30 放松一下，看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00-22:30 洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后休息一会，即可测一下睡前血糖，根据睡前血糖情况可以加餐，喝杯牛奶。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，大多数作息不稳定，经常熬夜的糖尿病人，血糖控制较规律的人控制差，也容易出现血糖波动！
想要血糖好，健康作息不可少！糖小护建议您将这个表打印出来，进行一个21天的培养，后面就成了你的习惯了！
责任编辑：糖小护
本文属糖护士精品原创，转载请自觉保留出处。
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糖小护
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖？但至少我理解的是，有没有努力，真的很重要，起码血糖不会差到哪里去。
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皓月当空1494843926
一切都是习惯，我早上五点起床，晚上九点半到十点睡觉，
jj阿华1488804381
做到很难哦
爽临1475566942
知者无惧，就酱
爽临1475566797
我不同意这个从7点到22点的作息时间表据有什么科学性和合理性。 1、如果这个把人的作息时间捆绑在这个表格里，这就意味着如果有人顺延比如1小时（8点到23点），或者提前一小时（6点到21点）就不健康了。如果我这么假设你都看不出逻辑的荒谬，那想一想生活中地球另一端的人他们的时间和我们是不是一个时间，他们应该怎么活？ 2、颠倒生物钟就如何如何这个也是无稽之谈。我们很多时候是会颠覆一下自己的生物钟的，比如过节，比如旅游，比如加班，这种颠倒有时候会让我们的身体疲惫，但有时候睡个懒觉也是一件乐事。事实上我们的祖先在漫长的进化过程中，虽然跟随者地球的自传形成的作息规律，也是经常被打破的——比如大半夜来了一只狮子，谁还管什么生物钟，先跑路再说。 3、重点是，要知道控糖是手段，提高生活质量才是最终目标，这个世界上没什么时间表是值得用一辈子去追求的。
周星迟1475164033
现代人的生活，应酬多，社交多，电子产品多，娱乐方式多，不可能做到的。
*晨曦*1475146886
小护的时间安排7点起床，孩子上学都晚了，不行的。 根据自己的实际情况，安排自己的作息时间，最好是吃饭，睡觉，起床都有固定时间，这样身体的生物钟不会乱套，有些朋友周末，双休日不上班，也不起床，早饭和午饭一起吃了，这样不好。
罗艳萍1475106131
这很不现实啊，明显很多人是早起晚睡的，例如医生护士。还有很多人也上夜班，话说医生护士也会得糖尿病的。
小小肥白菜1475105990
小护居然没有根据大家实际情况来，连预留刷微信的时间都没有😂😂😂
从头越1475071242
这个作息时间表，和我家日常生活的时间基本相同。文章中各时间段的说明，还要努力的去做。再好的作息.时间也要因人而异，结合自身特点自定时间表。不管怎样说，摸索出适合自己的时间表，就要贵在坚持，长期保持规律的生活，这是糖友必须作到的。
wzzhouyu1475062101
作息时间看着好，实则很难坚持，除非你的生活里没有各种电子产品、也没有社会活动，晚上时间更宝贵了😅😅
甜甜_145775812222511475061346
很好的时间表，但要按上面每天这样做到，不容易😬😬
寂寞秋阳1475046093
单位离家有点远，夏季是早八点至晚六点，冬季是早八点至晚五点半，你文中所列臣妾做不到（我是男性）😅！等我若干年后退休了再执行吧！不过起睡还是要有规律的！！！
岁月如风1475042574
作息时间很重要，运动也要因人而定，睡眠对我们包括正常人都要有规律才会远离疾病，更何况我们……～～
无数时光1475028662
小护的作息时间表很不错健康生活理念，内脏排毒时间也确实需要在熟睡中完成，我也想遵循这么健康的生活作息，可是小女子做不到啊，太难了上班族下班后晚餐，健身回家差不多也要10点了，发个贴刷个朋友圈什么的时间飞逝啊！最早也要11点，只能努力靠近健康的作息时间吧。
荷风夕语1475026383
遵循合理的作息制度，天人合一自然养生是最好的养生方法。努力践行中……
悠悠寸草心1475024853
生活作息也极其重要，不良睡眠对血糖影响极大，我已测试过了，生活作息规律好的话，血糖都会平稳很多，感谢分享。
己好甜1475024785
很不错，学习了。糖人需要很好的生活习惯，不是糖人也应该尽量做到健康的生活作息时间，有句话这么说的，吃饭时间到，有什么事比吃饭更重要呢。有个好身体什么都能赚回来。一起加油。
土疙瘩1475024757
规律，均衡，毕竟人体有个生物钟。试想一下，人类若进化成夜行昼伏，作息时间表如何最佳？
蓝色浪花1475024556
上班族那是不可能实现的，宝妈或者退休的这个作息表还可以
谁伴我闯荡1475024452
不错的时间表，收藏了。
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