降低尿酸、远离痛风，人人必备的健康知识
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高尿酸血症被称作「第四高」，仅次于高血压、糖尿病、高血脂。全中国患高尿酸的人已达到 1.2 亿，并且这个数字还在不断上升。
很多朋友对高尿酸不够重视，觉得「就个尿酸高，不痛不痒，没啥好怕的」。
而事实并非如此，高尿酸和「三高」一样，都是慢性疾病，会增加心梗、中风这类心脑血管疾病的风险。同时，约 5%～15% 高尿酸最终会发展会痛风，损伤关节、肾脏。
心梗、中风、肾功能衰竭等一旦发生，危害极大，甚至威胁生命。所以，高尿酸、痛风的朋友，一定要做好长期和疾病抗争的准备。
为此，糖小护总结了下面五个建议。希望高尿酸、痛风的朋友，能对照着做。
1.限制高嘌呤、高果糖的食物
饮食控制大约可以降低 10% ～ 20% 的血尿酸或使血尿酸降低 70～90 μmol/ L。
高尿酸、痛风应注意避免内脏、部分海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。同时汽水、果汁等高果糖的饮料或食物也应避免，大量果糖摄入也会升高血尿酸，甚至诱发痛风。痛风发作期或进展期要严格禁酒。
而牛、羊、猪肉、中高嘌呤的海鲜等要限制，但也不能完全不吃，人体需要这些肉类提供必要的蛋白质等营养。
2.适量锻炼好处大
适度锻炼不仅利于高尿酸、痛风的控制，同时对高血压、高血糖等均有好处。
每天可以进行中等强度的有氧运动 30 min 以上，可以选择游泳、太极等。
如果痛风已经造成关节损伤了，最好少进行爬山、深蹲等会增加关节负重的运动。
3.为了健康去减肥
肥胖不但会增加尿酸的形成，也会降低其代谢，故更容易出现痛风发作。
如果将体重控制在正常范围既能使身体保持健康，尿酸水平也会随之下降。
一般用体质指数衡量是否肥胖：体质指数(BMI)= 体重(Kg)除以身高(m)的平方。
BMI 在 18～24 之间是正常体型，如果大于 24 就是超重，大于 28 就是肥胖。
研究还发现，腰围与身高的比值和痛风发作相关，比值越大发作约频繁。所以，有「将军肚」的朋友也注意一下自己的体型。
但减肥也要循序渐进，每周减 0.5～1 斤比较合适，不可快速减肥，否则也容易导致痛风发作。
4.喝水，经济有效的办法
对痛风而言，多喝水既能预防痛风发作，也是治疗的一部分。缺水可以诱发痛风发作，在适度补水后血尿酸也会有所下降。
为了促进尿酸排泄，每天的排尿量应在 1.5L 以上，最好达到 2L 左右。
所以，建议每天的饮水量大于 2L，白开水、淡茶水、含碳酸氢钠的苏打水都是不错的选择。
5.规范服用治疗痛风的药物
尿酸高不一定需要服药，具体需当面咨询内分泌科或风湿科医生。
药物是最直接、有效的治疗方式。治疗痛风的药物主要分为降尿酸药和止痛药。
痛风发作时的治疗
疼痛发作的 24 小时内，按医嘱选择性地服用非甾体类药物、秋水仙碱或糖皮质激素进行止痛。
在充分止痛的情况下，也是可以继续服用降尿酸药物的。
缓解期的降尿酸治疗
降尿酸的药物有别嘌醇、非布司他、苯溴马隆。别嘌醇、非布司他的作用是抑制自身尿酸的合成，而苯溴马隆则是促进尿酸排泄。
这些药不是都得吃，哪一种合适、吃多少都取决于每个人的具体情况，需要医生综合评估后决定。
此外常有痛风病友抱怨「在服降尿酸药后，痛风反而发作得更频繁了」，这不等于降酸药没用，而是尿酸降低、尿酸盐结晶溶解的过程的确容易诱发痛风。
所以，在降尿酸初期，医生通常还会开一些预防痛风发作的止痛药，比如秋水仙碱、非甾体类药物或糖皮质激素。
题外话：为什么会患高尿酸、痛风?
体内的尿酸约 20% 来源于饮食，80% 为自身合成。而尿酸排泄主要有两种途径，约 20～30% 通过大便排泄，剩余的则经肾脏随尿液排出体外。
从理论上讲，高嘌呤进食增加、自身合成的尿酸增加、肾脏排泄减少都会使血尿酸水平增加。
落到现实生活时，我们会发现吃太多高嘌呤食物、快速减肥、服用某些药物(如噻嗪类利尿剂)都会使尿酸升高。
而痛风的发病主要与体内尿酸负荷过重有关，其最直接的表现就是急性或慢性关节炎，也就是大家熟知的痛风关节疼痛。
此外，高血压、肥胖、代谢综合征、锻炼不足、饮酒过量等也和痛风有关。
作者：四川省人民医院风湿免疫科 主治医师 周乔
责任编辑：糖小护
以上信息内容仅供参考和讨论，不能作为诊断或医疗依据。
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖？但至少我理解的是，有没有努力，真的很重要，起码血糖不会差到哪里去。
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何源。香港贷款1472927993
奇咖对调理尿酸高的糖友有很好的效果，大家不妨试试！
卡布奇诺1472920294
没病没痛时，就是一个白痴，现在知道注意了。都是吃出来的病啊😱
小小肥白菜1472772852
我对痛风的知识也了解非常少，最近看大家的评论也学习了很多…回头打个电话给妈妈叫她注意哪些事情和地方！
开心1001472766786
这遍文章说得很好，懂得了降低尿酸，远离痛风的健康知识，什么不该吃，加强锻炼身体，控制体重，减肥，值得点👍
闲不住1472743146
我是先有尿酸高，痛风，后有尿糖高。都是内分泌紊乱。喝啤酒吃海鲜的美食享受，就是尿酸痛风的起因，教训啊!
幸福止痛药1472728186
看来活着就好。啥病摊上都头疼心烦的。
andme1472727399
四高（高血糖，高血压，高血脂，高尿酸）之前，还有一高（高BMI），这一高是前面四高的基础。
笨笨熊1472722576
原来尿酸降低，尿酸盐结晶溶解的过程也会引发痛风！这是不看不知道，一看吓一跳！
笨笨熊1472722371
痛风要吃低嘌呤的食物。痛风很痛苦的，关节疼痛，走路一瘸一拐，关节到时候还变性！晚上疼得都睡不着！！！
从头越1472717687
尿酸高痛风病具体病因不了解，看了小护这篇文章才知道个皮毛。哥哥有痛风病，走路一瘸一拐的可废劲呢，也很痛苦、这不能吃那不能吃的，每次去探望都不知拿点什么能吃的，因为对病情、病因的不了解，想说点安慰的话都不知道从何谈起。这回好啦，小护的这篇文章可以发给哥哥，糖友们说可以吃、应该吃的也记下了。总的来看和糖尿病注意事项大同小异。
荷风夕语1472715875
痛风病人发作时很痛苦，家里老人在世时有这病，我的先生不知是否遗传，尿酸指标有一段时间也超标，所以我们家里人体检时一直很关注尿酸指标。平时饮食也注意只是适当吃一些海鲜火锅豆制品之类的食物，动物内脏基本不吃。
一鸣惊人1472715539
我没有尿酸高，但是要预防，对于嘌呤高的食物不吃，动物闪脏不吃，平时多运动，多喝水，降低尿酸，远离痛风，多学点健康知识。
幸福止痛药1472713642
同事有尿酸高的。医学还是不发达啊，啥时候这些烦躁的病能根治就好了！
*晨曦*1472712097
高尿酸，痛风，听说过，但是真的不了解，小护分享了这篇文章，认真的学习了一下，懂了不少，高尿酸也属于代谢疾病，限制高嘌呤的食物，要多喝水，多运动，才能将尿酸排出去。
那年5.11472710107
尿酸……之前不知道现在受教了。总之严格养成良好的有利于我们的饮食习惯，控制血糖好
邦文1472706803
自从确诊后才发现尿酸高，然后瘦的太快，400升到520，然后往下降跌回380，那时以为已经好了，没多大注意生活方面的细节，而且还停了降尿酸药，于是又升回520，我经常问医生，我天天运动，天天跑步还是这样，到底是什么问题，每次的回答只有四个字“代谢问题”，没办法，我知道只要代谢问题也不是几天或几个月就能控制好，还是继续运动和吃药，经过两年努力终于降下来了330😂😂😂，就希望大家每次检查都要看一下尿酸值，不要让它高，也不要等到痛才去医，糖人一个代谢问题有可能会影响到其他的代谢问题，所以要密切关注，如何从饮食上控制高嘌呤?今日文章有提f到，APP里也有相关介绍，大家多看看，一定会有收获的
岁月如风1472702612
我没有尿酸高，有尿酸高的人来源也是饮食方面喜欢吃嘌呤高的食物（嘌呤在人体里代谢生成尿酸），吃了之后没有排除，一般尿酸高的人都是偏胖型的。不运动也会造成尿酸高，要多运动多喝水给糖尿病是双胞胎一样的管住嘴迈开腿，不管住嘴迈开腿多喝水吃药方面都要注意不然的话就会引起通风肾之类的并发症。
赵飞翔1472701296
痛风八年了，那酸爽没病的人根本体会不到。我已经尝遍人间各种食材，嘌呤含量已经心里有数了，比如啤酒就花生米立竿见影，毛嗑的嘌呤也非常高。时间长了脚不疼还觉得没啥意思，必须来一顿海鲜大餐然后瘸一个月才舒服。曾经一顿吃过两个近一斤的飞蟹，结果可想而。
卢梦1472700902
我今早上测了血糖和尿酸，看下图，尿酸不高。尿酸高的朋友们要少吃动物内脏，海鲜，豆类，这些食物嘌呤比较高，要限制。还有就是每天运动，多喝水有助于尿酸排出。保持良好的饮食习惯，降低四高，远离并发症。
甜蜜负担1472700824
风湿关节炎其实就是痛风吗？有人知道不？我妈妈看说关节痛！
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