从轻视和侥幸，到控糖达人，二胎糖妈妈实用控糖经验分享
作为一个二胎妈妈，我两次怀孕都被确诊为妊娠期糖尿病（也是够衰的〒▽〒）对于妊娠期糖尿病，我感情复杂。不过，正式因为这两次的经历，让我对妊娠糖尿病有了更深刻的理解，分享给孕妈妈们，希望能对大家有所帮助。 怀老大时，被检查出来是妊娠糖尿病，一时手忙脚乱，很是紧张了一阵子，又是看书、又是咨询的，但因为自身没什么感觉，加上侥幸心理作怪，三分钟热度后，也就慢慢不那么重视了。结果，大宝出生就低血糖，还住进了NICU，没少吃苦，不过还好，最后没留下什么后遗症。 怀老二时，又被检查出妊娠糖尿病，想到老大出生时的情况，又联想到妊娠糖尿病的危害，我心情沮丧到了极点。为了避免重蹈怀老大时的覆辙，这次不敢再轻视和侥幸了。于是认真听取医生和营养师的意见，认真按照他们的意见执行，直到老二健康出生，我心里的石头终于落了地，我自己也很快恢复了健康。 糖妈妈该怎样控制控好血糖？ 就这个话题，我分享一下我的控糖经验。其实也比较简单，最主要就是每天坚持监控血糖+合理均衡饮食，另外适量的有氧运动和定期上医院复查也是必须的。 1.每天坚持监测血糖 糖妈妈的血糖控制标准很严格，低于正常人的血糖值范围： 要求空腹血糖≤5.3mmol/L（正常人＜6.1mmol/L）； 餐后2小时血糖要求≤6.7mmol/L（正常人＜7.8mmol/L）。 表1：妊娠期糖尿病控糖目标 成为糖妈妈后，一定不要抱有任何侥幸心理，为了孩子和自身的健康着想，糖妈妈的日常血糖监测要做到： 1）每天坚持监测并记录血糖 我自己是空腹血糖高，餐后血糖正常，所以每天坚持监测空腹血糖，偶尔会加测餐后血糖。如果是餐后血糖高，就多测餐后血糖，根据个人情况监测血糖。 而且不光要测，还要把血糖记录下来（建议用控糖软件，我自己用的是糖护士APP，免费的），产检的时候给主治医生看看，医生也会根据血糖监测情况，调整饮食、运动、用药方案。 2）选择精确度更高的血糖仪 上面说了，糖妈妈的血糖检查要求严格，在选择家用血糖仪时，一定要挑选精确度更高的血糖仪。 按照国家对血糖仪的质量要求标准，血糖仪的误差范围在±15%以内，但是对糖妈妈来讲，这个精确度不太够，应该选择精确度更高的血糖仪，我用的是拜耳优安进血糖仪。 3）每2-3个月做一次糖化血红蛋白 每隔2-3个月去医院检查一次糖化血红蛋白，要控制在＜5.5%，出现异常，医生会帮助我们的。 2.均衡饮食是控糖的根本 糖妈妈的吃，是一门大学问，但是也很简单。主要就是选择低升糖主食、注意补充维生素+矿物质+膳食纤维。 1）主食：选择低升糖主食 正常的大白米饭、白面包、白面条等食品，升糖指数太高，不太适合糖妈妈食用，我采取的是下面的办法。 主食粗细搭配： 将粗粮、细粮搭配着吃，这样升糖指数就低下来了。 例如杂粮馒头，普通面粉搭配杂粮面（荞麦面、玉米面、杂豆面等），按照适合自己口味的比例（一般建议1:1或 2:1）制作拳头大小的杂粮馒头，正餐吃一个刚好。 杂粮米饭，可用大米混搭小米、燕麦、杂豆类等，制作杂粮米饭，正餐吃拳头大小即可。每顿饭不要吃得太饱，八分饱即可。 准备一些低升糖零食： 孕期妈妈消耗大，因此很容易饿，这时候就要用一些零食来补充了，对零食的要求也是低升糖，不如有些低升糖的饼干、面包、坚果棒、奶昔等，都是很好的选择。 2）均衡饮食，保证足够的营养摄入 除了低升糖饮食外，其他营养成分也千万不能少，涉及到蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等。 补充优质蛋白质： 正常人每天每公斤体重需要约1.0-1.2g蛋白，孕妈妈就要更多一点，这不仅仅是孕妈妈本身需要，胎儿更需要。 每天早上吃一、两个煮鸡蛋，早晚一杯低糖牛奶或奶粉，牛奶选择纯奶，再吃一些瘦牛肉、鸡肉（去皮）或者鱼（尤其是深海鱼），都是很好的选择。 蔬菜、水果要多吃： 蔬菜、水果富含维生素、矿物质以及纤维素，因此，每天要保持“足够”的摄入，2-3天不重样更好，“多”到“8分饱”为止。 当然，有些高升糖指数的水果，要少吃一点，比如荔枝、香蕉、桂圆、菠萝、榴莲等要少吃，而苹果、梨、桃、桔子、橙子、火龙果、柚子、猕猴桃等低升糖指数水果可以多吃。 想知道水果和其它食物的升糖指数高低，可以在糖护士APP-食物参数中查询。 营养补充很必要： 现在的蔬菜水果，由于土壤贫瘠以及过度产出而导致其营养成分含量有较大的程度下降，因此，适当补充一些维生素、矿物质、膳食纤维还是很有必要的。 维生素、矿物质的补充，可以选择一些富含这些营养成分的餐包冲水；膳食纤维的补充则可以选择菊粉等膳食纤维（益生元）。 另外，提醒一下，补充膳食纤维非常必要，对孕妈妈以及胎儿的肠道菌群平衡非常有帮助，我就每天都会喝一包菊粉，对准妈妈即安全又有效，整个孕期没有了便秘的痛苦，而且还可以降低餐后血糖。 3.别偷懒，运动不能少 怀孕身体会有不适，容易疲惫、乏力等，但也不要偷懒，一定要动起来，每天吃完饭后30分钟，在附近的公园、广场、街都走上半小时，或者做一些动作柔和的健身操也是很好的选择。 运动的好处多多，锻炼身体，控制餐后血糖，也可以为日后的顺产储备体力。 4.定期产检 因为糖妈妈的血糖较高，容易出现胎儿过大、胎儿畸形、早产等风险，定期产检可以了解各个阶段胎儿的生长发育情况，医生会根据相关检查结果，及时给予指导或治疗，甚至催产。 在医生、营养师、家人的指导和鼓励下，经过我自己的不懈努力，功夫不负有心人，我家二宝仅用2个小时就成功健康顺产，我也在三天后顺利出院，42天复查血糖恢复正常。 以上是我的控糖经验，整理出来，希望可以帮助到糖妈妈们，接好孕哦！ 作者：锤子妈妈
