没有秤，也能知道每天吃多少

轻体力劳动的糖友一天主食需要量为5-6两（生重）左右。

110克米饭（生重约50克）盛好后为半碗（11厘米直径的直口碗），糖友一餐吃大半碗到1碗即可。

土豆、红薯含水量高，切小块装碗，200克（热量相当于110克米饭）可以装1碗半，糖友一餐可以吃2-3碗。

80克馒头（生重约50克）约1个拳头大小（中等身材成年女性）。糖友一餐可以吃1拳半到2拳。

糖友一天的水果需要量为4两左右，约一拳头大小。

糖友应多选择血糖生成指数低的水果，如苹果、桃、梨、樱桃、李子、杏、柑、橙、柚子等。

香蕉、枣等水果含糖高，如食用需减半，一天半个拳头大小即可。

糖友一天的鸡蛋需要量为1两，比乒乓球略大一些。 

糖友一天的肉类需要量为2-3两（生重）。

1两肉相当于1个手掌心的大小及食指厚度。若为带骨的肉或带刺的鱼，则相当于1整个手掌的大小及食指厚度。

糖友一天的奶类需要量为半斤左右，约1满杯（10厘米高度的马克杯或14厘米高的细玻璃杯）。 

糖友一天的蔬菜需要量为1斤以上。 

菠菜、芹菜等叶类蔬菜洗净切过后，两手一捧的量大约有2两（生重），烫熟后体积减小，约单手一捧。

糖友一天的植物油需要量为25克左右，家庭常用的小瓷勺一勺约10克油。