北京糖友夏静琴，今年70岁，确诊糖尿病26年。26年来，她打了上万针胰岛素，吃了几千顿杂粮饭，做了近万小时的餐后降糖运动……一路走来，有苦有乐，始终不变的是家人对她的关爱和守护。

在发现糖尿病以前，夏阿姨跟很多女性一样，一心为家里操劳而忽视自己。她的家庭也与很多家庭一样，传统而温馨，爱人含蓄内敛，儿子听话懂事。

直到有一次，她给儿子的试卷签字，大大的格子，她使劲看，还是签到了外面。家人也察觉到不对，让她赶紧到医院眼科检查，却没想到这一查发现了糖尿病，确诊时，她的血糖高达19mmol/L，糖尿病视网膜病变（2期）

那个年代大家对糖尿病的认识很匮乏，夏阿姨只知道她得了一种一辈子也治不好的病，很是沮丧，躺在家里不愿意出门。十几岁的儿子知道妈妈生病了，开始学着照顾妈妈，嘘寒问暖的样子，旁人见了都说，“像女孩子一样贴心。”爱人不善言辞，却在忙碌的工作后，承担起了所有家务，毫无怨言。

在家人的关爱下，夏阿姨慢慢不再低落。她开始积极参加北京各大医院开办的糖尿病健康课堂，学习相关知识。每次听完课回家，家人都化身她的忠实听众，听她讲当天的收获，并应用到控糖实践中去。

后来每次吃饭时，就能听见儿子说“这个不能吃，那个要少吃”，并提出“妈妈，你应该吃杂粮饭”，从那以后家人就陪着她吃了二十多年的杂粮饭。而她的爱人也总能在她忘记吃药打针的时候，及时提醒她，甚至能娴熟地帮她完成胰岛素注射。

26年来，夏阿姨从血糖19mmol/L到稳定在8mmol/L左右，糖化血红蛋白从8.3%到5.6%，视网膜病变只从2期发展到3期……她是在家人的帮助下，掌握了一套自己的控糖经验。

经验一：饮食清淡适量，少吃精米

夏阿姨是2型糖尿病，但医生告诉她，她的血糖特别“脆”，这样的血糖很敏感，极易波动。她发现自己多吃两口和少吃两口后，血糖的差别很大，因此必须严格控制饮食。

在经过了挨饿、吃苦、无糖饮食等一系列摸索后，夏阿姨现在的饮食控制虽然严格，却并不痛苦。在掌握大原则——控制总热量，兼顾升糖指数，总体要求清淡、少盐、少油、少糖的基础上，她还很注意细节：

1.少吃精米

杂粮饭：经过多次的改良，夏阿姨用超市买的三色米和燕麦米做杂粮饭，做法简单、口感也不错。

杂粮馒头：试过多种搭配后，夏阿姨发现，加入小米面蒸出来的馒头最暄腾。

无油杂粮饼：80%玉米面、20%白面、鸡蛋、发酵粉，用牛奶搅成糊状，电饼铛不放油烙几分钟即可。

2.清淡少油

做菜少放油却能很好吃，夏阿姨有自己的绝招。比如最吸油的茄子，她不放油做出来的却很美味：

把茄子切成块，用微波炉转几分钟，茄子变蔫后，再放进锅里用水烧熟，味道非常好。这个做法同样也适用于土豆、扁豆、山药这些食材。

经验二：按时用药，不排斥胰岛素

夏阿姨刚确诊糖尿病时，只是口服降糖药治疗，血糖控制并不理想。一年后，她就在医生的建议下用了胰岛素。最开始，夏阿姨对打胰岛素也有过疑虑，不过她很快就接受了——因为用胰岛素后，她的血糖终于听话起来。每次看到检查达标的血糖值，轻松感与成就感让她无比满足。

胰岛素要按时注射，性格有点大大咧咧的夏阿姨总是爱忘：“幸亏有我家先生提醒，他很上心，记得比我清楚。”

家人的细心还帮过她大忙。注射用的胰岛素笔，家里只有一支，一次爱人帮她注射完后，提醒说，“要不要备一支胰岛素笔，要不这支出了问题，岂不是耽误打针。”后来夏阿姨就备了一支，果然派上用场。夏阿姨把这件事跟许多糖友分享，也帮他们避免了意外的发生。

经验三：坚持运动，稳定病情

餐后走半小时，是夏阿姨稳定餐后血糖的秘诀。因为每天都坚持，乐于分享性格活泼的她，竟在小区里发展出了一个团队，大家一起坚持餐后运动乐享健康。

26年前夏阿姨糖尿病视网膜病变已经2期，现在她的视网膜病变处在3期，进展很慢，医生都感叹她控制得很好。这除了她积极治疗眼病，日常注意保护用眼外，一套她坚持了十几年的护眼操功不可没：

• 第1步，转眼睛画圆圈30次；

• 第2步，双手搓热抚摸眼睛30次；

• 第3-6步，分笔画写“木”字，各20次。

这套操她现在每天做2次，每次做完都会觉得眼睛特别放松特别舒服。

饮食、用药、运动，夏阿姨说，这是她控制好血糖的三大法宝。其中许多有用的细节她能坚持下来并成为习惯，离不开家人的帮助和支持。正是在家人的关爱下，26年过去了，夏阿姨的病情仍控制得很好，没有大的进展。

像夏阿姨这样，在家人的支持下控制好病情的糖友还有很多，欢迎你也来分享你的故事！

口述：夏阿姨 撰写：秦云

审阅：海琳 白菜

责任排版：糖护士－小宋

图片来源：摄图网、夏阿姨