“糖妈妈”可以运动吗？这些运动知识每个人都应该知晓！
妊娠期糖尿病（GDM）和2型糖尿病孕妇需要控制血糖，除了注意饮食方面外，运动对于控糖是必不可少的。 孕期适量运动非常重要，“糖妈妈”在孕期适度运动可以控制体重，还能增加胰岛素的敏感性，对维持血糖稳定，减少胰岛素用量都很有作用。国内外多部指南均鼓励“糖妈妈”进行合理的体育运动。对于准妈妈而言，运动可以增加肌肉力量，促进肠蠕动，减少便秘，还能降低巨大儿的发生率，促进正常分娩。 温 馨 提 示 在整个孕期都可以运动，“糖妈妈”在孕期坚持适度运动对自身和宝宝均有益处，只要没有运动禁忌，就“动”起来吧！ #孕期居家，控糖保卫战# 疫情反复，居家的日子里，孕妈控糖很关键。均衡营养以外，科学运动，为宝宝创造健康的成长“环境”很重要。 【专业视频指导 健康安心孕育】居家孕妈，开启控糖保卫战！ 快来跟着视频一起学习吧~ “糖妈妈”在孕期适合做哪些运动？ 有氧运动可作为糖妈妈主要的运动方式，包括散步、游泳、固定自行车、慢跑、孕期瑜伽、太极拳等。大家还可以进行一些低负荷的抗阻训练，如利用弹性阻力带进行练习。具体的运动量还需要根据个体在孕前的活动情况、自身的健康问题而定。关于运动的具体方式、频次、时间以及强度可听取医生的专业建议。 孕期推荐的运动方式是散步，每天的运动时间可维持30-60分钟。另外，随着孕周的增加，运动量需要逐渐减少，运动方式和强度也要根据自身情况进行调整。 温 馨 提 示 “糖妈妈”运动前要听取医生建议，并根据自身情况随时进行调整。步行运动最常用也最适宜，可每日坚持。 “糖妈妈”运动的注意事项 “糖妈妈”开始运动前，需要到产科医生处进行检查和咨询，由医生评估自身情况，判断是否适宜进行运动。 运动时要着宽松的衣服、合适的胸罩和平底防滑的鞋子。避免在炎热、潮湿的环境中运动。运动前后还需要测血糖，当血糖＜3.9mmol/L或＞13.9mmol/L时，应暂停运动。 运动时要注意防止低血糖反应和延迟性低血糖，可随身携带饼干或糖果，在有低血糖征兆时及时服用。 常见的低血糖表现有饥饿感、乏力、震颤或颤抖、出汗多、易激动、失去知觉、意识模糊等。运动结束后可进行一些拉伸和放松训练。 对于应用胰岛素治疗的“糖妈妈”在运动时还需要注意： 1 避免在清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动，同时也要避开胰岛素作用的高峰期。 2 胰岛素注射部位要避开进行运动的肢体，防止肢体运动引起胰岛素吸收加快而引发低血糖反应。 3 运动前要先测量血糖值，如果空腹血糖<5.5mmol/L，运动前应适当补充饮食。 温 馨 提 示 “糖妈妈”在孕期运动要以安全为主，注意防止低血糖，科学合理的运动可以让怀孕过程更加顺利。 责任编辑：苏石 责任排版：小胖 图片来源：摄图网、糖护士
