夏季失眠导致血糖波动？可能是你没吃对！
对糖友来说，相比其他季节，夏季天热食量小，血糖相对较低，更好控制。 然而，炎炎夏日，却有不少糖友反其道而行，血糖明显波动，究其原因，与睡眠欠佳关系大，是什么影响糖友夏季安眠呢？ 夏季影响血糖的几宗罪 夏季的高温、高湿环境不利于睡眠，同时这个时期，糖友一些不恰当的饮食习惯，也会影响睡眠。 1.天气湿热 有研究显示人们在夏季时的睡眠质量明显比冬季时要差【1】，这可能和夏季天气湿热有关。 除此之外，湿热的环境还会影响食欲，糖友白天进食量减少，可能引起睡前饥饿，加上炎热的干扰，入睡困难或者半夜易醒。 2.晚饭过量 俗话说，晚饭吃不好，疾病跟着跑。不少上班族晚饭进食量较多，尤其在夏季，一些年轻人喜欢食夜宵，导致夜间进食的情况。 协和医院营养科于康教授【2】认为晚饭进食过多，会导致胃肠膨胀，刺激脑部细胞活跃，从而引起多梦、神经衰弱的情况，会影响睡眠。对于糖尿病患者来说，晚饭吃太多还会引起夜间血糖波动。 所以说，虽然夏季是血糖相对平稳的季节，糖友也不能掉以轻心，科学安排饮食，有助睡眠，以期平稳血糖。 合理饮食，血糖平稳助安眠 1.晚餐清淡至上 前面提到晚餐不要吃得过多，于康教授【2】还指出，晚饭要“清淡至上”。 科学的晚饭搭配，应包括适量主食和绿叶蔬菜，肉蛋豆类等富含蛋白质的食物可以少量食用，用少油少盐的烹饪方式，适当摄入汤类食物更有利于减轻夜间胃肠负担。 2.补充微量元素 体内缺乏钙、镁、铁等营养成分时，容易出现代谢紊乱，甚至是烦躁不安、精神不振、情绪暴躁等，均会影响睡眠。 研究表明【3】，适当补充上述营养成分，有利于改善睡眠。 伊利欣活纾糖配方奶粉中添加了21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，参考了《中国糖尿病医学营养治疗指南》中微量元素摄入推荐意见，配方科学严谨，适量饮用这款奶粉有助于补充上述钙、镁、铁等营养成分，以利安眠。 3.睡前必做功课 对于糖友来说，晚饭后适当运动，不仅可以放松心情、平稳血糖，还有利于夜间睡眠香甜；睡前冲澡，不仅可以去掉汗味，避免蚊虫叮咬，还可以减轻闷热感，清爽助眠。 另外，太热或太潮湿的环境都会影响睡眠，入睡之前可以利用空调的降温及除湿功能将室温调至25-27°C，湿度60%的水平，有利于安稳睡眠。 睡前如果饥饿感明显，这时可选择少量富含蛋白质的食物，一方面对血糖影响小，另一方面又能防止夜间低血糖的发生，一举两得。 糖友可选择冲泡一杯伊利欣活纾糖配方奶粉，安抚肠胃、帮助睡眠的同时，还不会对身体造成不必要的负担。 这款奶粉获得了国家权威机构颁发的《低GI食品认证证书》，GI值仅为13.3，是名副其实的低GI食品。 而且依据国家标准（GB 5009.8），它未检出蔗糖，是真正不添加蔗糖的奶粉，所以糖友安心食用，安眠的同时血糖稳稳哒。 同时，这款奶粉还添加了葛根、黄精等中式养生食材，以中医配方温润养护血糖健康，并且每100克富含6.5克膳食纤维，食用后饱腹感强，有利于稳定餐后血糖。 纾糖好营养，安眠控糖无负担！ 伊利欣活纾糖奶粉 惊爆活动促销价 点击下方即可购买 ↓↓↓ 参考文献和资料： 【1】方贤成,刘立明,徐杰,薛越,慈书平.热带地区武警某部官兵夏季与冬季睡眠质量调查[J].武警医学,2015,(7):687-689. 【2】于康.吃好每天三顿饭(二)[J].癌症康复,2018,(2):46-54. 【3】 廖远生,高丽丽,谢步霓,吴松鹰,郑登滋,吴成翰.原发性失眠各证型患者血清微量元素调查研究[J].亚太传统医药,2019,15(11):127-129.
