糖友营养不良的概率原来这么高！如何吃才能健康又稳糖？
不少糖友饮食上小心翼翼，这也不敢吃，那也不敢吃，甚至有人完全不吃主食和肉类，然而血糖控制并没有如他们期望的那样变好，除此之外，有些人甚至出现营养不良，不得不面对新的健康问题。 身体发出这些“信号” 当心营养不良找上门 营养不良是指机体缺乏营养物质，比如蛋白质或者一些微量元素的缺乏，这时机体仅表现出一些不典型的症状，易被忽视。 观察一下自己有没有下面的状况，如果有就要当心了。 1. 消瘦 一些糖友为了控糖，对自己非常苛刻，吃得特别少，这样做短期内看似血糖控制平稳，但长期下去会导致能量摄入不足，引起身体消瘦，而没有特殊原因导致的体重减轻，往往和营养不良密切相关。 2. 倦怠乏力 就算体重没有明显减轻，也并非不会出现营养不良的情况。 蛋白质摄入不足也会引发健康问题，轻度的蛋白质缺乏可能会出现倦怠乏力等情况，而严重的蛋白质缺乏则会影响骨骼、肌肉组织，甚至影响老年人的正常生活，比如提不动东西，端不起炒锅等情况。 这些“初老”的症状，并不是衰老的正常表现，大多与蛋白质营养不良有关。 3. 容易感染 如果糖友经常生病，比如动不动就感冒，就要小心了，这是抵抗力差的表现。 人体的免疫系统正常运转，需要依靠蛋白质及微量元素等营养物质的参与，如果吃得太少，或者饮食结构不合理，很容易缺乏一些营养物质，从而影响机体健康。 这样吃既营养，又稳糖 糖友营养不良的概率非常高，而营养不良本身带来的危害并不小，因此，大家要引起重视。 那么，怎么吃才能既平稳血糖，又避免营养不良呢？方法很简单，只要学会下面三点就可以。 每天吃12种及以上的食物 人体每天需要几十种的营养物质，目前没有任何一种食物是富含各种营养物质的，因此《中国居民膳食指南》建议大家“食物多样性”，每人每天要摄入12种及以上的食物【1】。 要摄入这么多种食物如何达成？其实，糖友只要少食多餐，用心准备食物，就可以做到食物多样性，来获得充足的营养，又不至于吃多。 比如，早餐可以有1-2种主食，同时搭配高蛋白食物，比如一小把坚果、一杯奶粉，一下子就摄入了4种食物，午餐和晚餐的食物种类往往更多，轻轻松松就能吃够种类。 老年糖友食量较小，不一定能摄入很多食物，这种情况也可以选择适合的营养品，有助于保证多种营养素的摄入。比如，伊利欣活纾糖配方奶粉就添加了21种营养成分，其中达到“富含”标准的有15种，早餐时冲泡一杯，简单易行。 充足的蛋白不可少 糖尿病患者相比其他人群，需要更多的蛋白质，尤其是老年糖友。 较高的血糖会增加蛋白质的消耗，另外老年人因为牙齿不好或者消化吸收功能衰退，也容易缺乏蛋白质导致营养不良，因此，糖友要吃“好”，富含蛋白质的食物不可缺少。 根据北京协和医院营养科于康教授的建议， 糖友每日应该吃1个鸡蛋、1～2份奶制品；每周吃2-3次鱼，每次吃3-4两。另外选择适量的低脂肪肉类，如去皮的鸡肉、鸭肉和瘦猪肉、牛肉、羊肉等，每次的食用量在100-150克左右。最后还需要每天吃一些豆制品，大概50-100克即可【2】。 奶类有助于强壮肌肉 奶类是富含优质蛋白的食物，其中的乳清蛋白对稳定血糖有帮助，研究表明，这类蛋白能促进肠促胰素的分泌，从而提高胰岛素的敏感性，这都有助于改善糖代谢。 同时，乳清蛋白中所富含的亮氨酸在肌肉代谢中发挥着重要作用，有助于增加肌肉组织【3】，因此对防止肌营养不良很有用。所以说，糖友每天要摄入足够的奶类食物。 常见的奶类有液态奶和奶粉，其中奶粉冲泡简单，味道香甜，便于携带和贮存，很受欢迎。不过糖友选择时要注意避免添加糖的品种，我们推荐伊利欣活纾糖配方奶粉。 这款奶粉无蔗糖添加，依据国家标准（GB 5009.8）未检出蔗糖；而且它还获得了国家权威机构颁发的《低GI食品认证证书》，GI值仅为13.3，是名副其实的低GI奶粉。 除此之外，这款伊利欣活纾糖配方奶粉中还添加了中式养生食材，像是葛根、黄精等，以中医配方温润养护血糖健康。最后这款奶粉的配方中富含膳食纤维，每100克含6.5克膳食纤维，食用后饱腹感强，可以稳定餐后血糖。 纾糖好营养，控糖无负担！ 伊利欣活纾糖奶粉 惊爆活动促销价 点击下方即可购买 ↓↓↓ 参考文献和资料： 【1】中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[M]. 北京: 人民出版社，2016. 【2】于康新浪博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_52017abf0101dsrn.html 【3】中华医学会糖尿病学分会；中国医师协会营养医师专业委员会.中国糖尿病医学营养治疗指南(2013)[J].中华糖尿病杂志,2015,(2):73-88. 文章来源：糖护士
排版：糖护士-小宋
图片来源：摄图网、糖护士
