27年糖龄，从血糖值“14”到逆转并发症，他是这样做到的
73岁的解叔叔 @解叔叔供图 73岁的解叔叔说起他确诊糖尿病的经历，似乎像是在吐槽别人：“我其实1995年体检就查出来血糖高了，但我根本没当回事，因为我之前做过飞行员，我还跟别人说，’我是飞行员体质，怎么可能得糖尿病。’这体检结果我连家里人都没告诉。” 于是病情一拖就是近十年，2004年，解叔叔突然眼睛失明入院，被确诊2型糖尿病视网膜病变，当时血糖值超过14mmol/L，从眼科转到内分泌科强化治疗了21天。 住在空军大院的解叔叔，这天运动后，心血来潮跟院里的宣传栏合了个影 @解叔叔供图 这21天的强化治疗不仅拉住了解叔叔脱缰的血糖，更是改变了他对自己身体状况的认识和态度。然后，他凭着军人的乐观与倔强，一步一步，用军人的姿态把血糖“走”了下去，把身体走向平稳健康。 谨遵医嘱，注重饮食、用药、监测 解叔叔说自己是幸运的，他强化治疗时，遇到的医生和护士非常负责任，除了治疗，还会给他讲糖尿病知识。也就是那个时候解叔叔认识到，他必须要与糖尿病终身斗争了。 用药方案，听医生的 解叔叔认为，谨遵医嘱是让自己抗糖道路保持正确的最好方法。 强化治疗时医生为他制订胰岛素加联合口服药的治疗方案，吃糖尿病餐，每天监测血糖7次。出院后医生建议他持续这个治疗方案，并注意监测。 健康餐 @图片来源 解叔叔供图 尽管自己注射胰岛素对解叔叔来说非常难，但他仍然坚持下来。而老伴也开始十几年如一日地为他精心准备糖尿病餐。 复诊时解叔叔拿着详细记录的血糖表，让医生虚心请教，医生给予的药物调整，他不打折扣地认真执行。 监测血糖，评价控糖成果 半年后，解叔叔血糖稳定在空腹5.9-6.1mmol/L，餐后7-7.5 mmol/L，糖化6.2%，于是他想要调整治疗方案。 医生提醒他，调整降糖药后要注意监测血糖，他便一开始每天测7次（三餐前后+凌晨3点）血糖，坚持测了半个月，血糖一直平稳，就改成了一天测3-4次（空腹、晚餐后、睡前），这个监测频次一直坚持了好多年。 解叔叔某天的早餐前血糖 @图片来源 解叔叔供图 到现在解叔叔还保持着一周至少测3次血糖的习惯。 运动抗糖 是糖友始终要坚持的一件事 尽管解叔叔是军人出身，但转业后却忙于工作根本无暇健身。确诊糖尿病后他听从医生建议开始运动，从走路开始，慢慢尝试各种运动，并最终确认把运动当成了他最重要的一个抗糖方法。 日均万步稳血糖 解叔叔走路降糖，从他确诊糖尿病后开始，已经坚持了18年，走路的方式也有过多次改进。 一开始解叔叔一心想要通过运动降血糖，他为自己安排了一天三次走步的计划，早上五点半起床晨练走步，早餐后八九点第二次走步，下午第三次走步，每天平均要走2.1万步。 2021年元旦，解叔叔约好友一起爬长城 @解叔叔供图 后来听从医生的建议，早餐后的走步时间改到了上午十点，下午的时间改为三点半以后；再后来考虑到环境和身体的因素，他停掉了晨练；现在解叔叔每天的走步安排是，上午9：30-10：00，下午3：30-4：00，一天两次，每天走一万步。 而且他从单纯的走步中形成了一套自己的走路锻炼方式，一边走一边伸展运动或扩胸运动，并变换走路姿势，以便达到更好的锻炼效果。 各种运动保障健康 除了走步，解叔叔还会进行其他的运动锻炼。骑自行车：解叔叔每周会骑3-4次自行车，每次半小时。“我不会让自己大汗淋漓，我会骑一会走一会，不让自己太累。”“骑车会让我的腿部肌肉得到锻炼，每次骑完，我都会觉得我的腿部、髋关节、膝关节都很舒服。” 弹力带操： 走路与骑车都是有氧运动，但糖友还要注意进行抗阻运动，弹力带就是很好的选择，脚踩或手拉，能锻炼到腿部臂部及胸部的肌肉。 抗糖小组的组员使用弹力带运动 @图片来源 糖尿病网 解叔叔除了自己练，还给自己抗糖互助小组的糖友们一人送了一根弹力带，带领大家一起运动。 眼部操： 因为确诊时左眼丧失光感，解叔叔在老伴的监督下，每天站在阳台上练眼部操。 解叔叔和老伴在阳台锻炼眼睛 @解叔叔供图 首先头向左转，使劲看左脚后跟处，坚持约1分钟；再向右转，使劲看右脚后跟处，坚持1分钟；再往前找1个坐标物，使劲看1分钟；最后做1遍眼保健操。 每天15-20分钟。半年后无光感的左眼视力竟恢复到了0.2，18年来再无恶化。 兴趣爱好不耽误 解叔叔喜欢爬山，“尽管有专家不建议糖友爬山，但我觉得还是要看个人体质。” 解叔叔和好友一起爬山 @解叔叔供图 解叔叔后来听到大医院的教授讲关于糖友爬山的讲座，他结合自己的经验总结糖友爬山的四个注意事项。 姿势： 糖友爬山步幅不宜太大，脚抬得不要过高，“你看着一个大步能登上去的，可以换成两个小步。” 另外，糖友可以使用登山杖来帮助支撑，“我以前用一支登山杖，现在用两支，左右手各拿一支，很好用。” 速度： 不急不赶，慢慢爬不要让自己太累，大汗淋漓对糖友来说并不是好事。 心情： 解叔叔每次爬山都是邀上三五好友，谈笑风生中享受登山的乐趣，不执着登顶也自得其乐。 注意安全： 登山时要专注道路，找好每一步的落脚点与支撑点。 除此之外，解叔叔还跟糖友们一起打太极、练八段锦，把运动当成糖友相聚时的一个娱乐项目，既健康又欢乐。 患糖尿病后，尽管生活有了很大的变化，但他找到自己的控糖方式，并以一个军人的自律始终坚持，如今血糖达标，病情没有进展，解叔叔在这场与糖尿病的终身战役中，会一直赢下去！ 希望糖友都能找到适合自己的控糖方法，始终牢牢把握与糖尿病斗争的主动权！ “仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行”。 口述：解恒进 文：秦云 审核：海琳 排版：姜小玥 图片来源：解叔叔 MDE-P-2022-182
