不偷懒不盲目，糖妈多运动，益处多
对于“糖妈妈”来说，运动对于控制血糖同样是必不可少的。运动能降低妊娠期糖尿病的发病率，而且对妊娠期糖尿病患者来说，运动是治疗方案中很重要的一部分。运动能帮助妊娠糖尿病患者控制体重，改善血糖水平，增加体力和耐力，降低应激，延迟使用胰岛素的时间，运动还有利于妊娠糖尿病患者将来的分娩，婴儿喂养和产后生活方式的改变。今天就为各位糖妈妈解读孕期如何运动安全又有效。 一、运动安全自检 说了这么多运动的优点，作为准妈妈的您一定跃跃欲试了。别急，安全第一。做运动之前，咱们先来自检一下：您适合运动吗？如果存在以下情况中的一种，那您可得缓缓。 （1）显著高血糖和并发症； （2）血糖波动较大、血糖低于4mmol/L； （3）尿酮体阳性； （4）发生急性感染，比如发热； （5）妊娠期高血压； （6）早产、胎膜早破、宫颈闭锁不全、持续的妊娠中/晚期的出血、胎儿宫内发育迟缓、超过26周的胎盘前置。 二、运动形式的选择 妊娠期糖尿病患者的运动形式以低强度有氧运动以及游泳为主，运动时心率不要超过140次/分。最有效的有氧运动是运动大肌肉群完成持续或间歇的运动。 主要包括步行、慢跑、固定自行车、游泳等。其中步行是国内外最常用的，可作为首选。 鉴于孕期安全的重要性，不建议孕妇进行以下运动： 剧烈运动或下坠风险的运动（如篮球、橄榄球、骑马及体操）、妊娠中后期的仰卧位锻炼（可能阻塞下腔静脉流动）、站立不动和潜水（胎儿减压症风险）。 另外，孕期水中运动是一种非常安全，适合孕妈妈运动的方式。研究显示，中等强度的有氧水中运动可以提高体质，减少外周水肿、而且有减少肌骨骼关节受伤风险，缓解腹部疼痛的好处。 不过，考虑到孕期因于基础代谢率增加，温度相对升高，加上体温增加与运动强度具有强烈相关性，因此，孕期锻炼时，应注意防寒保暖，适当补充水分，避免因汗水流失而缺水。 三、运动时间的选择 在刚开始进行运动时，可以将运动时间控制在10-15分钟以内，待身体适应后可以将运动时间逐步提高到每次30分钟左右。 孕妈妈可以根据自身身体状况，选择中、低强度的运动，运动时有效心率（有效心率=（220-年龄）X（50%-70%))的持续时间必须达到10-30分钟。 运动时间宜选择在餐后1-2小时，运动前建议先做5-10分钟的准备活动，活动后至少5分钟的放松活动。运动中持续30-40分钟的中等强度有氧运动，可以显著降低餐后血糖。 运动时间和运动强度需要注意，当运动强度较大时，运动持续时间应缩短；运动强度较小时，运动持续时间适当延长。 不同的运动方式，只要运动消耗的热量相等，运动降低血糖的效果是一样的。 四、运动的频率 运动应当持之以恒，长期坚持运动，控糖效果更好，运动间隔不要超过3天； 运动频率一般以1周3-5次为宜，具体视运动量大小而定。如果每次运动量较大，可以间隔一两天，但不要超过3天；如果运动量较小且身体允许，可以每天坚持运动1次。 五、运动准备 穿戴：便于运动的透气服装，合脚舒适的鞋子，可以记录步数及心率的电子穿戴设备。 物品准备：毛巾、饮用水、急救卡（记录您的诊断、紧急联系人电话）、葡萄糖。 六、运动过程中的自我监测指标 记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖、尿酮体； 记录每天或每周的运动训练频率、运动方式，总的训练时间、达到目标心率的持续时间，运动结束后1分钟、5分钟的心率，直至恢复至安静时心率所需要的时间，以便了解运动强度和运动量是否适宜。 有下列症状时，应立即停止运动并就医：阴道出血、晕厥、胎儿活动减少、全身水肿、腰痛等。 我们相信，科学的运动可以帮助您降低空腹及餐后血糖，降低糖化血红蛋白，改善脂质代谢，增加机体对胰岛素的敏感性，增加肺活量，让您的产程更加顺利，生出一个更加健康的宝宝。
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