如何通过饮食来改善肠道菌群?
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基因很强大
之前我说了饥饿基因，那么第二个基因概念，我想说糖尿病、高血压是多种微小基因共同作用的基因病。
就是说跟糖尿病和高血压相关的基因特别多，但每个基因起的作用很小，就不像那种单基因病，一个突变就得病了。
这个在我们中国做了研究，微小基因每增加一个突变，糖尿病风险提早0.6年，就是说你的位点突变越多你风险就越高。
我们还要说一个肠道菌群的问题，现在肠道菌群是一个非常热的话题，如果大家关注就会发现，在世界范围内每个月都有《CELL》、《Nature》、《Science》杂志跟肠道菌群相关的论述。
那么糖尿病到底跟这个有没有相关呢?
有一个来自欧洲的实验，他们把糖尿病人跟正常人都测了菌群，运用数学模型分析。
最后发现，这种东西对糖尿病的预测优于经典的标记物，包括体重指数(BMI)。
说到这儿，有人一定说，曾教授，你这个高射炮打蚊子，预测一个糖尿病我们十块钱、二十块钱、三十块钱都能测，你让我们测全基因组。
我想跟大家说，技术的发展速度超过我们的想象，你们知道当年测全基因组是多少钱的，十几万美金，现在多少钱的?一千美金，一千美金就六千人民币，全基因组测序。
所以来说真的你不可想象，我们今天想到的，明天可能人家就做出来了，所以要有这个思路，而且我期望大家关注肠道菌群，它会成为人们的第二基因组。
它们对跟我们疾病的发生发展，比我们做基因组可能更有价值，因为改变一个基因很难，但是改变肠道菌群是一件很容易的事。
中药我们大家可能都不是很了解，我们很多中药改变的是什么呢，就是菌群，已经发现了黄连素就能减肥，为啥?
它就改变菌群，等等，我们好多中药其实都是改变菌群。
所以，脑子里要清楚，以后糖尿病风险预测，肠道菌群可能也有办法。
摘录自2016中韩健康管理研讨会《糖尿病的非药管理》解放军总医院(301)健康管理研究院主任 曾强 教授
糖小护解读：
很多疾病发生与肠道菌群改变有相关性，既然改变一个基因很难，但改变肠道菌群是一件很容易的事。我们是不是要可以做点什么？
今日话题：
糖尿病人的肠道菌群的有益细菌比正常人少，那么，那么我们在日常饮食中，怎样做才改善肠道菌群结构，增加更多有益细菌？
"糖尿病人的肠道菌群的有益细菌比正常人少，那么，那么我们在日常饮食中，怎样做才改善肠道菌群结构，增加更多有益细菌？"
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悦然心动者1484380955
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你若安好1484035285
喝牛奶就拉肚子，这个怎么破？
天使0081484035127
之前听说过可以移植健康人的粪便，可以快速培养更多健康的有益细菌。但最重要还是日常要好好调理。
张义1484034668
每天我都喝一杯酸奶，最近买活动买了菊粉，酸奶+菊粉，很配喔！（我不是广告）
糖小护1484033686
赶上好时候了，菊粉买一送一，想要购买的朋友，不要错过了，购买请到商城里喔！
糖小护1484033548
如果日常生活中，难以增加大量蔬菜水果、也无法保证每天每顿饭都有粗粮搭配的话，可以适当补充益生菌和益生元补充剂，简单方便！其中菊粉就是最有名的益生元，天然的植物果聚糖，富含水溶性膳食纤维，促进益生菌的增值，对血糖有很多好处。
周小涵1484033535
常见的富含膳食纤维复合的碳水化合物(粗粮，全麦)，蔬菜水果等富含各种膳食纤维，植物生化素都可以让益生菌增殖;而食用过多的单糖、精炼的米面，摄入过多的油腻的脂肪和肉类，都会让更多的有害菌增殖。
甜心1484032980
额外补充膳食纤维，可以改善肠道菌群
朱显芝1484032590
只要当天好好吃饭，饮食均衡，肠道会比以前好。乱吃东西，经常熬夜，这样身体肯定受不了！
叶福林1484030339
我想买菊粉，大家觉得怎样？效果如何？有吃的朋友吗？
悠悠寸草心1483975476
谢谢分享，学习了。
小小肥白菜1483953303
有经济条件的朋友可以考虑日常饮食中添加菊粉。菊粉不被消化吸收而直接进入大肠优先被双歧杆菌利用，产生醋酸盐和乳酸盐，降低了大肠的PH值，从而抑制了有害菌的生长。
尹小亮1483940408
今天在商城里下了一个订单，买了一盒菊粉，看看有没有效果，为肠道增加一些益生元。
天使0081483938791
1型的人，是不是在这方面也有关联，可否也增加一些有益菌？
阿旺1483938618
肠道菌群的被破坏，不是一天两天的事情，需要加快调整加来，可以考虑额外增加益生菌和益生元。例如，除了多蔬菜和水果，也可以考虑一些补充的方法，其中国外最受欢迎的一种方法就是服用菊粉。
燕子1483922320
改善肠道益生菌在饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜，适量吃水果，少吃大鱼大肉。
岁月如风1483886688
多吃 膳食纤维食物能改善肠道菌结构，但是我很纠结这个问题！因为我的胃不怎么给力，蔬菜能吃多点！但是杂粮饭要谨慎的 摄入，……
一鸣惊人1483868902
多吃膳食纤维的食物，加强肠道的有益细菌。我原来肠胃不好，这不敢吃，那不敢吃，结果什么都不能吃。后来什么都吃，不挑食，反而肠胃好了。
蓝色浪花1483867313
天天有学习的就是好，还有了解不少知识呀
谁伴我闯荡1483859530
学习了。
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