人体基础代谢率难提高，坚持运动还有必要吗？
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我们糖人为了控糖，每天运动是必不可少的。
并且也很多有关运动的文章都经常说运动能提高人的基础代谢，从而提高运动降糖的效果。
可是近段时间有些文章说，通过运动很难提高基础代谢率，甚至效果微乎其微!
可能很多糖友听了都懵了(´⊙ω⊙`)，那咋办?天天努力运动白费了⊙︿⊙?
但我仍然觉得，这努力不会白费!
说说我的观点：
首先，了解什么是基础能量代谢率。
基础能量代谢率(BMR)的准确概念是指人体在非活动状态下，处于消化状态(肠胃里有食物，合成作用大于分解作用)维持生命所需要的最低能量。
基础代谢跟年龄、身高体重、性别有直接的关系，男性的基础代谢率要比女性高，这一点和体型，体脂等因素有关，越年轻代谢越高，从少年发育到青年会不断提高，到成年后基本停止维持在一个相对的状态中。
中年、老年就开始慢慢的走下坡，饮食运动健身就是唯一能保持和延缓身体肌肉及内脏器官不退化，让基础代谢维系在一个正常的水平范围内。
既然提高难，那我们为何还要天天说提高基础代谢呢?
大部分糖人基本上都是成年人，身高不可能再增高，超重的肥胖二型糖在理论上基础代谢看似很高，只要你足够胖，还是可以增加消耗的，总比瘦人的基础代谢率高！
但大家不要忘记，肥胖可是导致胰岛素抵抗的最直接凶手！
但实际上不对等，摄入大于消耗，并且由于高血糖和脂肪的堆积，严重的胰岛素抵抗使肌肉细胞饥饿受损，代谢功能受到了破坏，基础代谢比正常降低了，这样的恶性循环对糖尿病来更是致命的。
我们需要有氧运动减脂，改善心肺功能，阻抗运动锻炼肌肉，改善胰岛素抵抗，并配合健康的饮食，让身体各机能尽可能的恢复，其实就是让糖了之后降低了的基础代谢恢复或提高至正常水平。
另外，合理均衡的饮食很重要，它也是直接影响基础代谢的一方面，多吃一点能增加你的体重，增加体重就能增加基础代谢，但这显然跟大家减脂来控糖的初衷相违背(T_T)，如果少吃或不吃，身体得不到需要的营养，基础代谢也会下降，那么均衡饮食就变得相当重要了!
【今日】话题：
运动对于1型的朋友和2型的朋友，是否都重要？
可能降糖只是冰山一角的好处，其实还有很多好处，我们没有发现而已！
想想，自己坚持运动的动力是什么？
坚持运动后，身体上有什么大的变化？
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"想想，自己坚持运动的动力是什么？"
"坚持运动后，身体上有什么大的变化？"
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糖小护
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用一句话形容你为控糖作出的努力
是不是用心就能控制好血糖？但至少我理解的是，有没有努力，真的很重要，起码血糖不会差到哪里去。
热门标签
荷风夕语1484201317
坚持运动的动力一是运动能产生快乐激素，运动后心情更舒畅，二运动能带来健康和美，三糖了以后，运动能降糖，直接产生效益。也许运动没有提高人体基础代谢功能，但如运动得当，能加强血液循环，改善心肺功能，有助清除血管垃圾帮助排毒（此处请想象一下下水道不同水压冲洗时的情景）所以生命在于合理的运动。
土得掉渣1484085916
运动是必须的。前段时间，我一直坚持运动，血糖指标超棒，最近没系统健身房运动，指标开始难看。作为糖人，一定锻炼锻炼再锻炼。
一鸣惊人1484055791
我的血糖如果不运动就会高，这几年除了饮食，药物，主要就是运动了。运动使我身体健康，运动使我快乐，运动使我血糖控制的越来越好。
小小肥白菜1484036681
这漫画有意思😄
文柑1484035643
运动能完善人体，能控制糖的并发症。
胭脂笑1484027970
年龄是一个不可逾越的因素，增加运动可以对抗由于年龄的问题代谢率降低的问题，保持运动可以提高，整体处于一个相对稳定和旺盛的代谢率。如果年龄大了，有不动了，吃得有不变，反而越来越多，越来越好，问题就来了！
张义1484027323
当人在安静时，环境温度在20~30℃范围内，在裸体或只穿薄衣的情况下，其能量代谢最为稳定。当环境温度低于20℃时，代谢率便开始增加；在10℃以下时，则显著增加。环境温度较低时，代谢率的增加主要是由于寒冷刺激反射性地引起寒战以及肌肉紧张度的增强。在20~30℃时，代谢率较为稳定，主要是因为肌肉比较松弛。当环境温度超过30℃时，代谢率又将逐渐增加，这与体内化学反应速度加快，发汗功能旺盛以及呼吸、循环功能增强等因素有关。
小小肥白菜1484026367
因此，想要减肥的朋友，不要妄图通过节食来达到。有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果我们现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。身体所需的热量就像汽车需要油一样，如果常常觉得自己都吃这么少，为什么还减不下来，就要想想是否常期吃太少代谢率下降了呢?所以，再想想，运动不再是让你辛苦的事情，而是享受更好的健康状态，一个人基础代谢率旺盛，精神状态都会好一些。
小小肥白菜1484026118
想减肥的朋友，一定要注意一点的就是，关注基础代谢率的问题，虽然运动到一定的时候，基础代谢率达到一定的平衡，绝对不能再通过节食来减肥，因为摄入的热量少了，人体会起动“防卫系统”以应对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点点，体重都不会下降，这就是基础代谢率的问题导致的原因。
周星迟1484025787
影响基础代谢率的原因有：年龄、性别、人种环境、饮食、生活习惯、气候、疾病等等。随着年龄的增长，代谢率一般呈下降趋势，同龄女性低于男性。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%;而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
周星迟1484025770
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，随着年龄的增长，代谢功能也会变得愈来愈差，并且有逐渐下降的趋势。一般来说，婴儿时期的基础代谢率最高，到了成人后便会稳定，但一过了二十五岁基础代谢率就会开始下降，每十年约下降百分之二到七，人到了五十岁基础代谢率已经降低到百分之十五至三十。(简单的说就是人一天24小时维持生命现象所消耗的热量，约佔每日所消耗总热量50~75%) 基础代谢率高时表示能量消耗大，反之，则能量消耗减少。
赵凡1484025501
多喝水也能提高人体的基础代谢率，人体60～70%的重量是由水组成的。所有的生理反应都需要水份参加，因此，应该每天都补充足够的水分。一般最好能喝够1800左右。
赵凡1484022122
还真没研究过这个问题，有些人运动有效果，有些人没有效果，运动方法不对
白色恋人1484008496
一身肥肉的飘过(◕‿◕✿)，不好意思再不运动了，刚才看到大家这么努力，我也要改变了！
朱显芝1484008341
运动让我快乐，让我体会到健康，上我上进！基础代谢率达到一定就稳定下来，但这个稳定跟自己吃多少有关，例如吃多了，也不会胖，吃少了也不会瘦。完美！
尹小亮1484008212
重新运动好难，坚持运动更难，没有动力完全不可能坚持。
控糖是根🍒营养是本1483998913
提高基础代谢率最健康，有效的办法就是运动与营养均衡的饮食！
小小肥白菜1483977339
基础代谢率应该是一个平衡，也有一个上限值，不可能一直升高，要是这样，人体都被自己代谢能量烧死掉。
邦文1483975821
中年发福，也是因为代谢开始走向下坡，不运动，越来越胖，老年发福，也是因为退休了，没工作量，基础代谢下降更快。 温度也是影响基础代谢的一个因素，随着外界温度的变化，基础代谢也会相应的进行调整。总体上呈现“U”型变化。当环境温度＜20℃时，能量代谢开始增加，在10℃以下明显增加，这是由于寒冷刺激反射性地引起寒战和肌肉张力增高所致。同时各种激素、各种肾上腺素分泌增加，使物质代谢加速、血管收缩、耗能量增加。当环境温度为＞30℃时，能量代谢也会增加，这可能是由于酶的活性增强、体内化学反应速度加快、发汗机能旺盛和呼吸、循环机能增强等因素所致。除了外界的一些影响，你要是出现发烧，感染等状况时，体温也会随之升高。对于女生而言，在生理期，体温也会相对地有所提高，激素所影响的代谢对于糖人影响很大。
罗艳萍1483975710
运动治疗是糖尿病的基础治疗方法，五驾马车之一嘛，而且早在1919年科学家就证实了运动确实能降低糖尿病患者的血糖浓度，并且能够暂时性地改善糖耐量，所以运动对改善糖尿病非常重要。无论对1型还是2型的朋友来说，至关重要！
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