控糖20年，不得并发症，多亏了这五个“坚持”
20年前的夏天，我得知自己患上了糖尿病，那年我还不到50岁。 高血糖多年而不知 我们单位每年都体检，但很流于形式。一个偶然机会，一位医生看到我的报告，发现血糖高，提醒我去医院看看，最后我被确诊糖尿病。我找出之前的体检报告，发现至少有5年，我的空腹血糖都超过10mmol/L了。 ► 从“发现”到接纳，年轻时走的弯路 最开始对于“糖尿病”，我根本不接受。因为工作繁忙，加之没有任何不适，血糖高的问题很快被我抛之脑后。 直到一次患急性胃肠炎就诊，医生再次提到我血糖升高的情况。我才买了一个血糖仪，自测空腹血糖9~11mmol/L，餐后血糖高达14~16mmol/L。直到这时，我才正式到内分泌科看医生，开始正视这个疾病。但由于缺乏相关知识，我走了很多弯路。 我的第一个血糖仪 听别人说“降糖药伤肾”，我就自行停药。因为没啥不适，平时饮食我从不注意，血糖也不常测。偶尔服用一些养生偏方，自我感觉良好。去医院就诊，面对异常结果，医生给出意见，我却觉得是危言耸听，再也没去。 随着年龄的增加，身边一些患糖尿病的老朋友纷纷出现“意外”，才给我敲响了警钟，这时我测血糖，餐后高达20mmol/L，我这才开始重视糖尿病。 ► 管理糖尿病，永远不晚 这之后，我学习一些糖尿病知识，改变不良的生活方式，减少外出就餐，尽量吃自己烹饪的健康食物。 同时，我每周抽时间让自己动起来，去游泳，打乒乓球。作息尽量规律，心态保持平和，这些都有助于平稳血糖，努力健康生活。 如今，我有了一群志同道合的“糖友”，一起打球、徒步，一起参加健康大讲堂，互相分享沟通日常保健知识。一起学习烹调美食，让日常饭菜美味又健康。 ► 对抗糖尿病的“五坚持” 20年转瞬即逝，如今我享受幸福的退休生活。血糖控制良好，血压、血脂达标，心脏状态很好，精力充沛，没有出现严重的并发症。 20年的抗“糖”历程，也曾走了很多弯路。总结经验，主要是要有“五坚持”。 坚持一：遵医嘱，定期就诊 不少糖友都有“讳疾忌医”的想法，不相信权威医院经验丰富的医生，而是相信那些没有医学常识人口中的“偏方”。 医学是一门科学，专业的医学知识和经验让医生帮助糖友解决困境。与其到处向“某些人”打听，不如向专业医生求助。 这些年的就医路让我深刻体会到，要想战胜疾病，不走弯路，首先要学习做一个好病人，仔细倾听医生的意见，遵从医生的嘱咐。有问题多咨询医生的意见，自己的想法也和医生多沟通。 坚持二：多学习疾病知识 人们常说，“活到老，学到老”，这句话特别适合像我这样的糖友。糖尿病涉及的知识方方面面，很多生活细节、注意事项都需要了解。 最开始我仅是记录药品服用的方法，明白所服药物的作用机制，服药的注意事项，然后我逐渐掌握糖尿病饮食技巧，安排适合的运动，到现在能够熟练运用护理保健知识，认真处理好很多生活细节。 比如对于双脚的护理，应该选择软底舒适的鞋子、棉质的袜子，每日检查双脚，及时发现足部问题。保持双脚清洁，泡脚水温不能太高以避免烫伤，用柔软的毛巾轻轻擦干，避免损伤脚上的皮肤。适当做足部按摩，皮肤干燥时涂抹润肤膏，正确地定期修脚，避免发生甲沟炎。 随着年龄的增长，糖友们一定会面临更多的健康挑战。因此，只有不断学习疾病知识、护理知识、治疗注意事项，才能更好地保持健康状态，继续高品质生活。 坚持三：合理膳食、适当运动 糖尿病与不良的生活方式密切相关，饮食治疗和运动治疗是控制血糖、改善体质、延缓并发症不可缺少的部分。 刚得病的时候不太控制饮食，也不懂得如何合理膳食。发现血糖特别高后，还有一段时间什么都不敢吃，弄得全身无力、精神萎靡。 其实，限制饮食不等于不吃，糖尿病患者需要均衡营养。学会计算热量、合理搭配膳食品种，糖友们也能吃得营养，吃得美味。 生命在于运动，运动治疗也不能少。对于糖友来说，运动量不是越大越好，也没有“最好”的运动。根据年龄、体质、骨关节情况、个人喜好、客观条件等因素，每位糖友都需要找到合适自己的运动，摸索出适合自己的运动量。 对于我来说，比较喜欢打乒乓球，每周约上两三好友在运动场打上半天，锻炼身体、愉悦身心。天气好的时候会到大自然中去，在公园赏花看景，或是爬山登高远望，都别有一番滋味。 坚持四：早睡早起身体好 《黄帝内经》里头讲“起居有常”。就是说，生活要作息规律，让身体处于有规律的状态，以实现益其寿命。 对于糖友维持健康的“生物钟”，每天按时起居、工作，会让人精力旺盛，每天按时进餐，会让食物消化彻底，每天定时排便，身体更容易强健。 曾经作息不规律，经常熬夜，进食不定时，睡眠差。长期以往对身体新陈代谢造成很坏的影响，血糖忽高忽低，血脂、血压升高。因此，糖友在日常生活中一定要注意规律起居、定时定量进食、早睡早起，保证充足睡眠。 坚持五：心态平和，情绪稳定 血糖控制与情绪也密切相关，焦虑、烦躁、抑郁等坏情绪都可使内分泌紊乱，影响胰岛素的分泌，血糖也会升高。 刚患病时，不少糖友都会有些焦虑不安的情绪，但应该逐渐调整心态，平和地面对疾病。 爬山随手拍 情绪不好的时候可以找人倾诉，也可以选择大声歌唱，释放自己的情绪，让心情平静下来。日常可以多做些自己喜欢的事情，多享受大自然，这样可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。 多年与糖尿病相伴，感觉糖尿病其实并没有那么可怕，坦然面对它，配合医生管理它，一定会健康常在，笑口常开。 作者：文礼 审核：海琳 排版：姜小玥 MDE-P-2022-68
